Mantén una actitud positiva Todos hemos oído hablar del poder del pensamiento positivo. Una actitud positiva te ayudará a recuperarte antes. Si te centras en el dolor y la negatividad, se perpetuará ese circulo vicioso; así que cambia tu forma de pensar para romper ese círculo. Recuerda que las crisis son temporales.
Duerme Es complicado mejorar sin un buen descanso. Dormir permite que el cuerpo se recupere, repare y rejuvenezca. Y no debes compensar el déficit de sueño durmiendo el fin de semana. Desarrolla una rutina a la hora de irte a la cama y así poder dormir lo suficiente.
Cumple con un horario …siempre que puedas, claro. Evita el estrés adicional. Intenta no abandonar tu rutina diaria, solo adáptala cuando sea necesario, cuando estés en los peores momentos de la crisis. Perder esa rutina seguramente afectará negativamente el ciclo de dolor-estrés-dolor.
Pide ayuda ¿Tienes familiares, amigos o vecinos a quienes pedir ayuda? Tal vez puedan hacer la comida, los recados o arreglar el jardín por ti. No serás capaz de recuperarte si corres de un lado para otro intentando hacerlo todo.
Come sano y mantente hidratado La comida sana es importante para intentar mejorar las crisis. Lo tienes fácil, empieza por el almuerzo. Prueba a hacer una sopa, una ensalada sencilla, saca un buen guiso del congelador o, si es posible, pide una comida saludable a domicilio. Bebe mucha agua. Ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, previene la deshidratación, regula la temperatura corporal y ayuda a que el cuerpo se recupere más rápido.
Tómate tiempo para ti Un masaje y/o un baño caliente con sales te ayudarán a aliviar esos músculos doloridos. Puede ayudar a relajarte y darte el alivio que necesitas para recuperarte. También puedes ponerte alguna crema analgésica o aceite para calmar el dolor.
Encuentradistracciones – Lee un libro. – Ponte una película. – Haz un maratón de tu serie favorita. – Juega a algo online. – Encuentra un pasatiempo que te guste. – Pídele a alguien cercano que te visite.
Evento pensado para amplificar la voz de los pacientes con dolor crónico y dotarles de más información y herramientas para afrontar su patología y mejorar su calidad de vida. Desde la SED abordan el dolor desde una perspectiva de género ya que dos de cada tres personas que tienen dolor crónico son mujeres.
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